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2022年11月18日 by 

中国武术规定拳术(中国武术规定拳标准)

规定套路(全称为国家规定拳,也称国家规定套路)是由原国家体委及其组织机构或有关部门统一编制的套路,20世纪50年代有甲、乙组和初级套路,以后又有\”少年拳\”\”青年长拳\”等面世。1989年第11届亚运会又开始创编出国际武术比赛竞赛套路(第一套)。

动作名称

第一段

1 、弓步十字推掌;2、丁字步抱拳;3、抡臂半蹲砸拳;4、正踢腿;5、抡臂翻腰弓步撩拳;6、虚步亮拳;7、上步并步对拳;8、提膝双劈拳;9、震脚马步架截拳;10 、抓手摆掌仆腿弓步上架冲拳;11、提膝亮翅;12、前跃步仆腿搂手弓步冲拳;13、弹腿冲拳;14、叉步盖歇步冲拳;15、提膝仆腿穿掌;16、上步腾空飞脚;17、提膝穿手亮翅(掌)

第二段

1、抡臂转身穿手歇步亮拳;2、侧踹腿;3、弓步压肘;4、提膝探身扣拳;5、震脚弓步双推掌;6、伏地后扫;7、仆步穿掌上步剪弹;8、提膝侧倾栽拳上架;9、转身勾手抄掌;10、抄掌纵步转身腾空摆莲;11、抡臂仆步拍掌;12、弓步上冲拳。

第三段

1、弧形步推掌;2、里合腿弓步勾手推掌;3、回身震脚弓步连环冲拳;4、弓步贯拳;5、并步推掌;6、旋风脚马步架冲拳;7、跳转身仆步切掌;8、踏步单拍脚;9、弓步顶肘。

第四段

1、击步撩掌;2、蹬腿推掌;3、扣腿架掌冲拳;4、抡臂砸拳;5、燕式平衡;6、跳转身提膝推掌;7、上步空翻;8、转身叉腿勾手弓步推掌;9、外摆莲;10、仆步穿手亮掌;11、并步勾手;12、挑掌跳跃仆腿搂手弓步冲拳;13、抡臂砸拳;14、虚步架冲拳;结束式:(退步收势)

长拳的技法,由于拳种的不同,各有着不同的要求。一般的说,最基本的技法有以下十点:

1.手要捷快

传统的拳术“八法”,要求长拳的手法须“拳如流星”,出手要迅速,敏捷,有力。这不仅要在拳,臂挥舞是要如此,而且在掌,腕的细致动作里也要如此。即使是一个抖腕,刁手的小动作,都要做的非常轻快,干净,利落,没有拖泥带水的迟钝的感觉。

上肢运动要达到“拳如流星”这种要求,就必须松肩活肘,使肩,肘,腕等关节在运动的时候力求松活。肩僵肘死,上肢的手法运动就显的呆板,迟缓,有速度产生的力量,也因此而发挥不出来。

“拳如流星”的捷快手法,会不会使整个拳路完全陷入飞快的杂乱无章的境地?这是不会的。长拳运动的特点,是有动有静,既有招,也有势。“静若处子,动若脱兔”,不动则已,一动就要非常迅速。“拳如流星”的要求,只是指活动性的动作,而不是指所有的动作。这样,它不但不会使整个拳路快而无章,而是更能衬托出静止性动作的稳定,使长拳在运动过程中有动有静,更加突出了长拳动静结合的特点。

2.眼要明锐

“八法”要求长拳的眼法须“眼似电”,要明快,锐利。“眼法”在长拳运动不中不是单独活动的,它必须“眼随手动”,“目随视注”。“手法”既像流星般的迅速,敏捷,有力,那么眼睛的注视,就要像“闪电”般的明快和锐利。这种手到哪里眼到哪里的眼法变化,不仅和“手法”有着密切的关系,也和颈部的活动有关。如果拳向左侧冲出,颈部不活动,头不向左转,那就会出现斜眼瞄拳的怪相。因之,随着“眼法”的左顾右盼,上瞻下视,颈关节的灵活及转头变脸的快速,也是必要的。同时,更为重要的是“眼法”还涉及到动作意向的问题。一般的说,长拳的动作都有它的意向,进则是功,退则是守,即使是静止的拳势,也都含有“伺机待动”的意向,“眼法”则是动作的意向趋向传神的关键。比如,相前进攻的动作,眼睛一定要注视前方,如果看着旁边,这动作就失去进攻的意向;在前进动作的过程中出现突然向后转的动作,这就意味着回击身后来的侵犯,这时一定要先回头,目光向后一扫,然后在迅速转身接做下面的动作。如果不先用目光向后一扫就出手,这个回击的动作不会传神。至于静止时的拳势,必须使眼神向前凝视,目光像“闪电”般锐利,这样才能把“伺机待动”的意向表现出来。长拳很强调传神,因之,“眼法”必须做到“眼随手动”,“目随视注”,“明锐似电“

3.身要灵活

传统的“八法”要求长拳身法须“腰如蛇行”,要柔韧,灵活。“身法”在长拳变化运动里,可分为:闪,转,展,缩,折,弯,俯,仰,等等。这些“身法”变化,多是“主宰于腰”。因而“身如蛇行”的“身法”要求,一方面是要求各“身法”在运动的时候要像“蛇行”那样灵活,有曲折有变化;另一方面也要求和腰椎的柔韧性加强,使动作做的既柔软又坚韧。柔软则灵活,坚韧则有力,动作做的灵活,有力,又富有曲折变化,就不会枯燥干巴了。

“身法”包括胸,背,腰,腹,臀无个部分。在长拳的一般运动中,又活动性动作转入静止性动作的时候,多讲究挺胸,直背,塌腰,收腹,敛臀等方式方法。在活动的时候,则要求“身法”灵活多变。这就是所谓“招要圆,势要正”,“动圆定方”。如果在定势的时候是拱背,弯腰,突腹,翘臀,很可以想象到那是不美观的。但是在活动的时候,仍然使用挺胸的动作,那又会使僵硬,腰椎失去灵活,影响和阻碍了“身法”的变化。所以“身法”还须“体随势变”,根据不动的动作选择不动的方式方法。

4.步要稳固

传动的“八法”要求长拳步法须“步赛粘”,要轻快,稳固。“先看一步走,在看一伸手”;“打拳容易,走步难”;“步不稳则拳乱,步不快则拳慢”;“步法”在长拳运动中承担着“稳”“快”的重要任务。因而必须使“步法”既要轻快,更要像粘在地上一样稳固,不掀脚,不拔根。它不能受上肢,躯干活动的影响,反过来到要给上肢,躯干的活动提供必要的稳固的条件。这样才能动而不乱。所以,“步法”一定要轻快,稳固,做到“步赛粘”的要求,使下盘扎实。

5.精要充沛

“精要充沛”是传统拳术“八法”之一。长拳的精神,须要充沛,饱满。要充沛饱满的像雷霆万钧,像江河怒潮,要显示出“怒”的气魄。然而这种鼓荡的怒的气魄,又不是表现在脸面上,而是贯注在动静的运动之中。精神饱满,气魄怒振,拳势才能雄健宏大。怒决不是拧眉怒目,呲呀咧嘴的凶狠,这在武术运动里是不允许的。要做到“怒”的有气魄,必须具备武术的战斗意识,把自己摆进到一种充满战斗的场合里。这样,才能使长拳的运动,气如雷霆,势如浪涛,精足神满。

6.气要下沉

传统的“八法”要求长拳的呼吸须“气宜沉”,要气沉丹田。这是因为呼吸在长拳运动中关系着运动的持久性,也关系着劲力的催动,所谓“以气催力”。长拳的运动,一般都是结构复杂,动作快速,运动量大,这个特点规定了长拳运动对氧的需要量很大。如果不善于掌握和运用“气沉丹田的腹助呼吸的方式方法,就容易使气血上涌,使气息停留在胸膈之间流动。气往上浮则内部空虚,空虚则,则吸入的氧不足,氧不足则力短,力短就不能使动作持久,则会动作短促,头晕恶心,面色发白,,动作紊乱,运动的平衡性也就遭到破坏。所以,在运动的时候必须运用腹助呼吸,善于“蓄气”,这样才能使运动持久,才能保持运动的平衡。

长拳运动的呼吸方法,除了沉之外,也还有提,托,聚三法,合谓“提,托,沉,聚”。在一般的情况下,由低动作转入高动作的时候,应该运用“提法”;在高式或者是低式的静止性动作出现的时候,则应该运用“托法”;在刚脆短促的动作出现的时候,又应该运用“聚法”;在又高动作转入到低动作的时候,又该用“沉法”。这些呼吸方法随着运动而进行变化的时候,却始终遵循着“气宜沉”的基本要求。同时,运用也要顺其自然,不能故意做作。

7.力要顺达

“力要顺达”,也是传统“八法”的要求之一。如果使劲发力不顺,也会使动作僵硬,死板。长拳动作最忌“僵劲硬力”,强调“力要顺达”,须从“三节”,“六合”着手。

“三节”,以上肢来说,手上梢节,肘是中节,肩是根节;以下肢来说,脚是梢节,膝是中节,胯是根节。“六合”,是手,肘,肩,脚,膝,胯六个部位的配合(也有以眼,心,意,气,力,功为六合的)。

比如,甩手,云手,向上抖手等动作,必须是“梢节起,中节随,根节追”,三节均动,劲力才能顺达。又如,腿脚用力向前弹踢,必须是“起于根,顺于中,达于梢”,三节贯通,才能使力顺而不僵硬。再如,上下肢的动作有相互牵涉的时候,如果是发力前冲的动作,就必须使脚,膝,胯的力量,通过腰力的媒介,从“送肩,顺肘”而传递到手或拳,使上下六部通贯起来,上下的劲力顺成一股。运动中的僵硬和死板,问题不在与用力的大小,而在于顺与不顺。所以一定要掌握“三节”,“六合”,运用顺力,运用活劲,动作才有分量。

8.功要纯青

“八法”要求长拳的技术须“功宜纯”。在这里“功”指的是力量,速度,耐力,灵敏等身体素质和运动的各种技巧。所谓“纯”就是指“纯一不杂”,要使技术质量达到的地步,重要的一条,就是在技术规范的前提下加强训练的实践。“功夫是练出来的”,只有坚持训练,通过实践才能使身体素质和运动技巧不断地得到提高,才能使技术的质量又不纯逐渐到纯。

9.四击合法

“四击”就是指武术中的踢,打,摔,拿等四种技击法则。凡是含有技击动作组成部分的长拳,一般是离不开这四种技击法则的范畴的。这四种法则各有各的具体内容和方法。踢的法则,其具体内容有蹬,踹,分,摆,弹,缠,扫,挂等等;打的法则,其具体内容有冲,撞,挤,靠,崩,劈,挑,砸,撑,叉,搂,拦,采,勾,抄等等;摔的法则,其具体内容有巩,揣,滑,倒,爬,拿,捋,捣,勾等等;拿的法则,其具体内容有刁,拿,锁,扣,封,闭,错,截等等。这些内容都有他们规定的运动方法。例如,提法中的蹬,踹,铲都是伸曲性的腿法。然而,蹬的运动方法规定是脚尖朝上,朝前,力点在脚跟部;踹的动作方法规定是脚尖横向,朝前,力点在部;铲的动作方法规定是脚尖横向,脚心朝下,力点在脚外侧的边缘部。

长拳运动对踢,打,摔,拿等四种技击法则具体内容的运动方法,要求非常严格,讲究踢打得法,不允许蹬踹不分,方法不明,模糊不清。如果不是严格地遵守这些运动方法的规定,就不可能表达出它们不同的真实意义,这就失去了长拳技击动作的意向。所以,练习长拳必须要熟练,理解和掌握各种技击动作的具体内容和运动方法,掌握牢它们不同的线路,方为,和力点,熟悉它们不同的使劲程度和运动速度。

10. 以行喻势

长拳在运动时,有动势,静势,起势,落势,立势,站势,转势,折势,轻势,重势,缓势,快势等十二种动静之势。以十二种事物的形象来比喻这十二种动静之势,借此作为规范化的格式来要求技术的提高,这就叫以行喻势。

传统的富于形象思维的规范化的格式是:动如涛,静如丘,起如猿,落如鹊,立如鸡,站如松,转如轮,折如弓,轻如叶,重如铁,缓如鹰,快如风。总称“十二行”。

活动之势,要使运动气势像江河的浪淘那样激荡,滔滔不绝,在翻江倒海的气势中仍然有明朗感和稳定感,做到“动要有韵”,“动中有静”。

静止之势,要使势式塑造的像大山那样巍峨,似乎任何强大的力量都推他不动似的。

跳跃之势,要有猿猴纵身跳跃时的那种机灵,矫健,敏捷的意味。

降落之势,要像落到树枝上的那样轻稳。

单腿独立之势,特别是从活动性动作转入到静止性的独立动作时,要像鸡在奔走突然时听到什么,立刻蜷曲起一只脚来那样的安定稳固。

两脚站立之势,要像苍松那样巍巍地刚健,挺拔,在静止中含有活动的意味,使静和动密切联系在一起,即所谓“静中有动”。

旋转之势,要象车轮绕着轴心那样转动,善于创造和掌握运动的轴心,这样才能达到“圆”的要求。

折叠之势,是指扭身转腰等转折的动作。要像弓那样越折越有力,含有一股反弹之劲,不是折的很柔软而没有劲力。比如前一个动作是向侧面折腰,腰柔软折得下去固然是好,但显示不出一股连系后面动作变化的劲力来,就会使气势中断。只有在折叠之势中做出反弹劲,才能突出动作的变化。

轻飘之势,要像树叶那样轻,才能达到“飘”的要求。

沉重之势,要像钢铁砸下那样重,但“重而忌狠”,不能咬牙切齿。

快速之势,要像一阵疾风那样。但“快而忌毛”。“快易生爆”,火爆可以藏拙,但毕竟会是动作产生不准确的毛病,务须“快而不毛”。

缓慢之势,要像鹰在空中盘旋那样精神贯注,慢中蓄快,但“缓而忌温”。“慢易生懈”,要防止动作产生松懈的现象。

以十二行喻十二势,即形象有生动,易于理解,慢慢体会,能够促

使技术水平的逐渐提高。

武术必备基本功动作图解分析

   武术 ,打拳和使用兵器的技术,是中国传统的体育项目。在传统的武术中 也有很多的基本功。以下是我为大家整理的武术基本功动作图解,希望你们喜欢。

  武术基本功动作图解一:摆拳

  [动作 方法 ]并步站立。两手成掌,同时从右、向上,经头向左侧平举成立掌,右臂屈时,右掌附于左臂时内侧,上体微向左转,眼看左掌。

  [教材要点]两臂划圆,至左侧时坐腕立掌,摆臂时两肩放松,身体随之微转。

  武术基本功动作图解二:撩拳

  [动作方法]预备势:弓步双分掌,右腿弯曲,左腿蹬直。右腿蹬直,左腿弯曲上体左转成左弓步;左掌变勾向左、向后、直臂划平弧成反勾置于体后;右臂内旋,由后向下,沿右腿向左腿前上方撩起,掌心斜向前上方,高与腰平;眼看前方。

  [教材要点]双手摆动协调,与头和躯干动作协调一致。

  武术基本功动作图解三:穿掌

  [动作方法]预备势:开步站立,成双摆掌。右手成掌,自左向右、向上,经头向右划弧劈掌,使掌指向上,小指侧向右,与眉同高;左手变掌收于左腰间;上体右转45度,右手收至腰间,掌心朝上,左手自腰间向下、向后、向上,经头向右下盖按,屈腕横掌于右肩内侧,手心斜向前下;右手自腰间向左手背上穿出,手心朝上,同时提左膝,上体左转45度,目视右手。

  [教材要点]一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动。

  武术基本功动作图解四:架拳

  [动作方法]预备势:并步站立。左脚向左钱方迈出一步成左弓步;左臂屈时使小臂内旋,掌心向上、屈时置于左上方架掌,同时前冲右拳,上体向左扭转,目视右拳。

  [教材要点]上架时拧臂(内旋)屈肘,上体尽量扭转。

  武术基本功动作图解五:后压腿

  [动作方法]侧对肋木站立,单手扶肋木,外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直,压腿时上体后仰,也可两人练习。帮助

  者在后托膝向上推,练习者上体同时后仰。

  [教材要点]身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。

  武术基本功动作图解六:仆步压腿

  [动作方法]右腿屈膝全蹲,脚尖外展,开胯、左膝伸直仆平,脚尖内扣、挺膝成仆步; 两手分别抓握两脚外侧,臀部向下振压,尽量贴近地面,然后换成左仆步压腿。

  [教材要点]挺胸、立腰、沉胯、侧倒。

  武术基本功动作图解七:上步搂手马步击掌:

  预备式:并步站立. 左脚向左侧上一步,上体左转90度;左手向左搂手握拳,拳背朝下。上动不停,右腿前上一步成马步;左拳收至腰间,右掌向前推击的同时、上体向左拧转90度,目视右掌。

  武术基本功动作图解八:弓步双摆拳

  右腿伸直,上体左转45度成左弓步,右拳变掌向下经腹前向右摆,当摆至与左掌同高时,两臂同时向上、经头向左摆至与肩同高成立掌,右掌贴附于左肘内侧,目视左掌。

  武术基本功动作图解九:弓步勾手撩拳

  左腿屈膝,上体右转成右仆步,左手反勾,右手收至左胸前立掌,眼视右侧;上动不停,上体前俯,右手变勾,向右脚面勾搂停于右脚外侧,眼视前下;左腿蹬直,右腿屈膝成右弓步,右臂向后摆,成反臂勾,勾尖朝上,左勾手变掌由后经下向前撩出,掌心斜向上,高于腰平,目视前方。

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武术基本功动作

武术基本功动作

  要想用武术强身健体、自我防卫,就必须了解武术基本功动作大全,多加练习才行。下面这些武术基本功动作,提供给大家参考。

  武术基本功动作 篇1

  武术基本功的练习内容

  武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步,以及跳跃、平衡等练习,通过基本功和基本动作的练习,能增加各个关节、韧带的柔韧性和灵活性,提高肌肉的控制能力和必要的弹性。

  1、腰部练习

  腰是贯通上下肢体的枢纽,俗话说:“练拳不练腰,终究艺不高”。在手、眼、身法、步法四个要素中,腰是较集中的反映身法技艺的关键。主要练习方法有:俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。

  2、手型手法练习

  是运用拳、掌、勾三种手型,结合上肢冲、架、推、亮等运动方法,操练上肢手法的基本动作方法。

  3、肩臂练习

  主要是增进肩关节韧带的柔韧性,加大肩关节的活动范围,发展臂部力量,提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力,为学习和掌握各种拳、掌等手法提供必要的专项素质。主要练习方法有:压肩、绕环等。

  4、腿部练习

  主要发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。练习方法有:压腿、搬腿、劈腿和踢腿等。

  5、步型步法练习

  主要是增进腿部的速度和力量,以提高两腿移动转换的灵活性和稳固性。

  6、跳跃练习

  跳跃练习的`动作很多,大都要腾空完成。对于增强腿部力量,提高弹跳能力具有很好的作用,是基本功练习中必不可缺的内容。一般常见的和最基本的跳跃动作有:腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲等。

  7、平衡练习

  分持久平衡和非持久平衡两种。要做好平衡动作,不仅要求腰、髋有较好的柔韧性,而且且要有较好的肌肉控制能力。平衡动作的种类很多,最基本的有提膝平衡和燕式平衡等。

  8、组合练习

  是把拳术或器械中几个基本动作编排起来,结合武术的手、眼、身法、步法的要求所进行的基本技术练习。由浅入深、由简到繁。增进身体的协调能力,掌握动作与动作之间的衔接要领,也是提高动作质量的有效手段。

  武术基本功动作大全

  1、腿功

  ①正压腿

  面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。

  要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。

  ②侧压腿

  右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

  要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。

  ③后压腿

  背对一定高度的物体,两手叉腰,右腿支撑站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿伸直,上体向后下振压,并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。

  要点:两腿伸直,立腰挺胸,头随上体后仰。

  ④仆步压腿

  右腿屈膝全蹲,全脚着地。左腿向左侧伸直,脚尖内扣。两手分别抓住两脚脚背,成左仆步。腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。

  要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。

  ⑤正搬腿

  右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。

  要点:两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。

  ⑥侧搬腿

  左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。两腿交替进行。

  要点:两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳。

  ⑦竖叉

  两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘。右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。

  要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。

  ⑧劈横叉

  两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线,两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。

  要点:髋关节完全打开,立腰挺胸。

  2、腰功

  ①前俯腰

  并步站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上。上体前俯,挺胸,塌腰,两手尽力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

  要点:两腿挺膝伸直,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。

  ②甩腰

  开步站立,两臂伸直前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰动作,两臂也随之甩动。

  要点:两腿伸直,腰部放松,后甩时抬头挺胸,甩腰动作紧凑而有弹性。

  ③涮腰

  两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

  要点:两腿伸直,以腰为轴,翻转绕环圆活、和顺。

  ④下腰

  两脚开立同肩宽,两臂伸直上举。腰向后弯,抬头,挺腰,双手撑地身体呈桥形。

  要点:两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。

  3、肩功

  ①压肩

  面对一定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。

  要点:两腿伸直,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部。

  ②单臂绕环

  左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。

  要点:臂伸直,肩放松,绕立圆。

  ③双臂绕环

  开步站立,以肩关节为轴,两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。

  要点:身体正直,臂伸直,肩放松,绕环协调和顺。

  ④两臂交叉绕环

  开步站立,两臂直臂上举,左臂以左肩关节为轴,向前下做顺时针绕环。同时,右臂以右肩关节为轴,向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。

  要点:身体正直,两臂伸直,绕环协调和顺。

  武术基本功动作 篇2

  摆拳

  动作方法:并步站立。两手成掌,同时从右、向上,经头向左侧平举成立掌,右臂屈时,右掌附于左臂时内侧,上体微向左转,眼看左掌。

  要点:两臂划圆,至左侧时坐腕立掌,摆臂时两肩放松,身体随之微转。

  撩拳

  动作方法:预备势:弓步双分掌,右腿弯曲,左腿蹬直。右腿蹬直,左腿弯曲上体左转成左弓步;左掌变勾向左、向后、直臂划平弧成反勾置于体后;右臂内旋,由后向下,沿右腿向左腿前上方撩起,掌心斜向前上方,高与腰平;眼看前方。

  要点:双手摆动协调,与头和躯干动作协调一致。 穿掌动作方法:预备势:开步站立,成双摆掌。右手成掌,自左向右、向上,经头向右划弧劈掌,使掌指向上,小指侧向右,与眉同高;左手变掌收于左腰间;上体右转45度,右手收至腰间,掌心朝上,左手自腰间向下、向后、向上,经头向右下盖按,屈腕横掌于右肩内侧,手心斜向前下;右手自腰间向左手背上穿出,手心朝上,同时提左膝,上体左转45度,目视右手。

  要点:一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动。

  一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动

  架拳

  动作方法:预备势:并步站立。左脚向左钱方迈出一步成左弓步;左臂屈时使小臂内旋,掌心向上、屈时置于左上方架掌,同时前冲右拳,上体向左扭转,目视右拳。

  要点:上架时拧臂(内旋)屈肘,上体尽量扭转。

  后压腿

  动作方法:侧对肋木站立,单手扶肋木,外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直,压腿时上体后仰,也可两人练习。帮助者在后托膝向上推,练习者上体同时后仰。

  要点:身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。

  仆步压腿

  动作方法:右腿屈膝全蹲,脚尖外展,开胯、左膝伸直仆平,脚尖内扣、挺膝成仆步; 两手分别抓握两脚外侧,臀部向下振压,尽量贴近地面,然后换成左仆步压腿。

  要点:挺胸、立腰、沉胯、侧倒。

  上步搂手马步击掌

  预备式:并步站立。 左脚向左侧上一步,上体左转90度;左手向左搂手握拳,拳背朝下。上动不停,右腿前上一步成马步;左拳收至腰间,右掌向前推击的同时、上体向左拧转90度,目视右掌。

  武术基本功动作 篇3

  一、拳型

  1、蛇嘴拳

  中指单独突出,余四指向里全幅蜷曲,手指扣紧。

  蛇嘴拳,乃蛇拳重手法。因单指触敌(蛇嘴拳因握法的特殊,其实用的是中节指力),力点小,透劲足,和普通面拳相比,发出同样的力量,杀伤烈度却高,硬功到家,能“穿肌透肤伤五脏”,其强烈的穿透主力,可以破解敌之内气功,虽铁布衫金钟罩也甚难承受,外功更是不堪一击。所以蛇嘴拳是万氏蛇拳的秘传杀手。

  另外,蛇嘴拳也善于点打穴道,比单独手指梢节点穴更具威力,并且不易伤指,故蛇嘴拳又常被叫做点穴拳。

  2、蛇头拳

  五指向里半幅蜷曲,手心涵空,指节并紧,末节指骨和拳背成角度。

  蛇头拳,力用在手之第二指节骨,其骨棱尖)中撞敌身,自然能够缩小打出力量的作用面积,增强打击强度和硬度,并且可钻人缝隙,如咽喉、下阴等,快速灵巧,收发自如。蛇拳机敏阴毒,点穴打要,讲究“以点击点”,除蛇头拳和蛇嘴拳外,若用平常的拳型,一般也不用拳面打人,而多以拳棱、拳尖发力,寻穴打要,这是万氏蛇拳的手法特点。

  二、掌型

  1、蛇头掌:五指并拢,手心屈空,掌背鼓起,腕节里勾,掌指与掌背成角度。蛇头掌,多用于点、插,易发易收,速度较快,近身主攻,短促杀伤。但除打击外,还可以变化为口刁拿和盖压。

  2、蛇信掌:五指伸直并紧,掌尖向前,手腕挺平,掌指与掌背成直线。蛇信掌,不但强劲有力,攻击距大,放长击远,杀伤度高,并且劲法变化多,除直劲刺击外,还可劈、削、切、扫、压、拍。

  三、指型

  蛇拳指法主要用在点穴中,并且要有相当的硬功根基。主要有两种:

  1、蛇头指:食指与中指伸直并紧,其余三指弯曲,拇指贴靠于食指旁。腕节里勾,手指与手背成角度。

  2、蛇信指:食指与中指向前伸直并紧,其余三指向内钩屈。手腕挺平,手指与手背成直线。

  四、拳法

  1、毒蛇盖面势:用蛇头拳,拳心向下,拳棱向前,向前盖打敌方面门。

  2、毒蛇撞珠势:用蛇头拳,拳心向下,拳棱向前,向前撞打敌方眼球。

  3、毒蛇捅穴势:用蛇头拳,拳心向下,拳棱向前,向前捅打敌方咽喉。

  4、毒蛇捣海势:用蛇头拳,拳心向下,拳棱向前,向下捣打敌方下阴。

  5、蛇形箭拳(箭面势):箭拳直向发劲,是蛇拳拳法中攻击距离最长者。箭面势,即用蛇嘴拳,手臂全伸,拳心在里,拳眼在上,力在中指,箭击敌方面门。

  6、蛇形箭拳(箭眼势):用蛇嘴拳,手臂全伸,拳心在望,拳眼在上,力在中指,专门寻打箭击敌方眼球。

  7、蛇形箭拳(箭心势):用蛇嘴拳,手臂全伸,拳心在里,拳眼在上,力在中指,箭击敌方心窝。

  8、蛇形箭拳(箭阴势):用蛇嘴拳,手臂全伸,拳心在里,拳眼在上,力在中指,箭击敌方阴部。

  9、蛇形钉拳(钉脸势):钉拳属蛇拳中距离拳法,强调短促突击。钉脸势,即用蛇嘴拳,手臂适屈,拳心在里,拳眼在上,力在中指,钉击敌方面部。

  10、蛇形钉拳(钉眼势):用蛇嘴拳,手臂适屈,拳心在里,拳眼在上,力在中指,专门寻打钉击敌方眼球。

  11、蛇形钉拳(钉心势):用蛇嘴擎,于臂适届,拳心在里,拳眼在上,力在中指,钉击敌方心窝。

  12、蛇形钉拳(钉肋势):用蛇嘴拳,手臂适屈,拳心在里,拳眼在上,力在中指,钉击敌方软肋。

  13、蛇形钻拳(钻阴势):蛇形钻拳和钉拳、箭拳不同,钉拳、箭拳是直劲,而钻拳看似拳击的钩拳,但其发劲路线较短,并且发力时有以拳带臂向里螺旋动形,其速度较快,非常灵巧,能钻隙奇袭。钻阴势即用蛇嘴拳,手臂弯曲,拳心在内,拳眼在里,力在中指,低钻敌方下阴。

  14、蛇形钻拳(钻心势):用蛇嘴拳型,手臂弯曲,拳心在内,拳眼在里,力在中指,钻击敌方心窝。

  15、蛇形钻拳(钻肋势):用蛇嘴拳型,手臂弯曲,拳心在内,拳眼在里,力在中指,钻击敌方软肋。

  16、蛇形钻拳(钻耳势):用蛇嘴拳,手臂弯曲,拳心在下,拳眼在里,力在中指,主要钻击敌方两侧耳门。

  五、掌法

  1、灵蛇伸头(插眼势):用蛇头掌,掌心向下,掌尖在前,对准敌方眼部,弹抖插击,是蛇拳最惯用的招法,蛇头掌收发灵利,快捷难防。

  2、灵蛇伸头(插喉势):用蛇头掌;掌心向下,掌尖在前,对准敌方喉部,快速插击,对敌能产生很大的威胁。

  3、灵蛇寻穴(刺眼势):灵蛇寻穴是蛇拳最常用的掌法,共有四大招势,皆用指尖功劲,若指功差者,不易杀伤,反易伤指,所以主击敌体弱位,以双目艮、咽喉、下阴为主。刺眼势,用蛇信掌,掌心向下,掌背向上,掌尖向前,长距刺击敌方眼部。

  4、灵蛇寻穴(刺喉势):用蛇信掌,掌心向下,掌背向上,掌尖在前,长距刺击敌方咽喉。

  5、灵蛇寻穴(撩阴势):用蛇信掌,掌心向上,掌背向下,掌尖向前,撩击敌方下阴,诡异难防。

  6、灵蛇寻穴(撩喉势):用蛇信掌,掌心向上,掌背向下,掌尖向前,撩击敌方咽喉,致其重伤。

  7、蛇形刀手(劈面势):蛇形刀手,是蛇拳最猛烈有力的掌法,掌棱发劲,伤害度高,坚利如刀,故称刀手,主要用于夺势强攻。有些人认为蛇拳柔弱轻灵,难应大敌,此乃误区。其实真传蛇拳也讲究高度杀伤力。劈面势,用蛇信掌,掌心向里,掌背向外,掌棱向下,猛力劈击敌方面门。

  8、蛇形刀手(劈耳势):用蛇信掌,掌心向里,掌背向外,掌棱向下,猛力劈击敌方耳门。

  9、蛇形刀手(劈颈势):用蛇信掌,掌心向里,掌背向外,掌棱向下,猛力砍击敌方左右侧颈。

  10、蛇形刀手(削阴势):用蛇信掌,掌心向外,掌背向里,掌棱向前,猛力削击敌方档部。

  11、蛇形刀手(削喉势):用蛇信掌,掌心向下,掌背向上,掌棱向前,平行切击敌方咽喉。

  六、指法

  1、灵蛇戏珠(点眼势):用蛇头指,点击敌方眼球,手心向下,指尖向前,甩腕弹抖,快速犀利,收发灵便。

  2、灵蛇吐信(穿目势):用蛇信指,食中指并紧向前,攻击敌方眼球。指尖发动,挺腕直奔,穿刺力强,攻击距大。

  七、缠法

  1、灵蛇缠枝(单缠势):先用单手蛇头掌叼拿敌手腕(蛇头掌除点插之外,还可以用大指与四指向里合力叼寡敌手腕),然后顺势向里或向外缠拧敌手腕,连带其手臂,以擒制敌人。

  2、灵蛇缠枝(双缠势):先用双手蛇头掌,叼拿敌手臂,然后顺势并力向里或向外缠拧。双缠比单缠力大和幅大,可以分筋错骨。

  八、脚法

  蛇拳的基本脚型有三种,一是镖形脚,用脚尖弹击。二是蛇尾脚,用脚面或脚跟扫击,三是铲形脚,用脚外棱横击。

  1、蛇镖穿身(正踢势):镖形脚收发灵便,易于操纵,可长可短,可高可低,是蛇拳最为惯用的脚法。正踢势即用镖形脚向敌腹肋正向速蹋,脚尖向前,脚面蹦直,脚底向下。

  2、蛇镖穿身(侧蹋势):用镖形脚向敌心窝侧向速蹋,脚尖向前,脚面蹦直,脚底向外。

  3、海底寻珠(正蹋势):用镖形脚向敌下阴正向速蹋,脚尖向前,脚面蹦直,脚底向下。

  4、海底寻珠(侧蹋势):用镖形脚向敌下阴侧向速蹋,脚尖向前,脚面蹦直,脚底向外。

  5、小腿暗镖(正踢势):用镖形脚向敌小腿迎面骨正向速踢,脚尖向前,脚面蹦直,脚底向下。

  九、防法

  1、惊蛇拨草(上拨势):用蛇信掌,上拨敌人来臂或来腿。

  2、惊蛇拨草(下拨势):用蛇信掌,下拨敌人来臂或来腿。

  3、惊蛇拨草(外拨势):用蛇信掌,外拨敌人来臂或来腿。

  4、惊蛇拨草(里拨势):用蛇信掌,里拨敌人来臂或来腿。

  5、小蛇搅尾(防守势):短形使用蛇尾脚,向里搅扫,主要破解敌方来腿。

  6、奇蛇铲草(防守势):短形使用蛇铲脚,向前铲拦,主要破解敌方来腿。

  7、灵蛇缠枝(外缠势):用灵蛇缠枝之单缠势,叼敌来臂并向外缠拧,既化解敌方来劲,又可顺势擒制。

  8、惊蛇仰首势:又叫上避势。头节后仰,躲避上门打击。

  9、灵蛇曲腰势:又叫中避势。腰节后撤,上体前探,躲避中门来招。

  10、巨蛇转身势:又叫侧避势。身体侧转,躲避敌之上、中门来招。

  11、巨蛇翻身势:又叫后避势。身体后翻,躲避敌之上、中门来招。

  12、卧蛇伏草势:又叫下避势。身体下伏,躲避敌人上、中门来招。

  13、腾蛇跃涧势:又叫急避势。双脚快速向后跳走,紧急躲避。

  十、基本步法

  1、趋步:前腿先进,带动后腿,叫趋步法。

  2、插步:后腿从前腿膝后过步,叫插步法。

  3、盖步:后腿从前腿膝前过步,叫盖步法。

  4、飞步:双腿跳起,快速急进,叫飞步法。

  5、垫步:后腿先行,同时带动前腿急进,叫垫步法。

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