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2022年11月12日 by 

24式太极拳图示讲解「24式太极拳图解说明和要点(十二」

(二十三)十字手

1. 转体摆手

上体右转,重心右移,右腿屈坐,左腿蹬伸,左脚尖内扣;右手向右分摆至头前;眼看右手。(图133)

图 133

2. 弓腿分手

上体继续右转,右脚尖外撇,右腿屈弓,左腿自然伸直,成右横裆步(侧弓步);右手继续向右划弧,摆至身体右侧,两臂平举于身体两侧,掌心皆向外,指尖斜向上;眼看右手。(图134)

图 134

3. 转腰搭手

上体左转,重心左移,左腿屈弓,右腿自然伸直,脚尖内扣;两手下落划弧,在腹前交搭,抱于胸前,右手在下,左手在上,两掌心皆向上;眼平视前方。(图135)

图 135

4. 收脚抱手

上体转正;右脚轻轻向左收回半步,脚前掌着地,随之全脚踏实,两腿慢慢直立,体重平均放于两腿,两脚平行向前,与肩同宽,成开立步;两手交叉合抱于体前,掌心向内,两臂撑圆,两腕交搭成斜十字形,高与肩平;眼平视前方。(图136)

图 136

【要点】

① 本势双手合抱体前,既是封闭防守,又是伺机而发。

② 此势的手、 腰转动和重心移动幅度比较大,同时配合两脚的扣转、 外撇和收并。整个动作要保持平稳连贯,完整一气,中途不要断劲。

③ 收脚合抱时,上体保持端正,不可低头弯腰。两臂要撑圆,不可抱得过紧。

【易犯错误】

① 第一、二动身体右转时,动作不连贯,中途停顿。

② 左转搭手时,低头弯腰,上体前俯。

③ 合抱动作耸肩、 夹肘,两臂没有掤圆。

(二十四)收 势

1. 翻掌分手

两臂内旋,两手翻转向下,左右分开,与肩同宽;眼平视前方。(图137)

图 137

2. 垂臂落手

两臂徐徐下垂,两手落于大腿外侧;眼平视前方。(图138)

图 138

3. 并脚还原

左脚轻轻提起与右脚并拢,脚前掌先着地,随之全脚踏实,恢复成预备姿势;眼看前方。(图139)

图 139

【要点】

① 翻掌分手时,两手应边分边翻转。

② 并步还原时,左脚应注意 “点起点落”,“轻起轻落”。

③ 收势动作应精神贯注,善始善终。

【易犯错误】

① 翻掌分手时腕关节屈折挽花。

② 垂臂落手时两臂屈伸,两手收按。

③ 并脚时身体左右摇晃。

④ 收势松懈、 草率。

“太极拳二十四式”各式名称是什么?

第一式:起势;

第二式:左右野马分鬃;

第三式:白鹤亮翅;

第四式:左右搂膝拗步;

第五式:手挥琵琶;

第六式:左右倒卷;

第七式:左揽雀尾;

第八式:右揽雀尾;

第九式:单鞭;

第十式:云手;

第十一式:双鞭;

第十二式:高探马;

第十三式:右蹬脚;

第十四式:双峰贯耳;

第十五式:转身左蹬脚;

第十六式:左下势独立;

第十七式:右下势独立;

第十八式:左右穿梭;

第十九式:海底针;

第二十式:闪通臂;

第二十一式:转身搬拦捶;

第二十二式:如封似闭;

第二十三式:十字手;

第二十四式:收势。

太极拳二十四式是什么

  每每清晨或是傍晚都能在公园看到仙风鹤骨的老人家在练习太极拳,而最为常见的太极拳招式就是24式,很多人虽然听说过太极拳24式,但是对其还是一头雾水,甚至连名称都不知道。下面我给大家介绍一下太极拳24式的名称。欢迎大家查阅。

   太极拳24式是什么

  太极拳24式即指24式简化太极拳,而24式简化太极拳也叫简化太极拳,是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作,但相比传统的太极拳套路来讲,其内容更显精练,动作更显规范,并且也能充分体现太极拳的运动特点。

   太极拳24式名称

  第一式:起势。

  第二式:左右野马分鬃。

  第三式:白鹤亮翅。

  第四式:左右搂膝拗步。

  第五式:手挥琵琶。

  第六式:左右倒卷肱。

  第七式:左揽雀尾。

  第八式:右拦雀尾。

  第九式:单鞭。

  第十式:左右云手。

  第十一式:单鞭。

  第十二式:高探马。

  第十三式:右蹬脚。

  第十四式:双峰贯耳。

  第十五式:转身左蹬脚。

  第十六式:左下式独立。

  第十七式:右下式独立。

  第十八式:左右穿梭。

  第十九式:海底针。

  第二十式:闪通臂。

  第二十一式:转身搬拦捶。

  第二十二式:如封似闭。

  第二十三式:十字手。

  第二十四式:收势。

   太极拳24式具体动作

  第一式:起势

  1、身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前;两臂自然下垂,两手放在大腿外侧;眼平看前方。

  2、两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下。

  3、上体保持正直,两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下鞍,两肘下垂与两膝相对;眼平看前方。

  第二式:左右野马分鬃

  1、上体微向右转,身体重心移至右腿上;同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧至右手下,手心向上,两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手。

  2、上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步;同时上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手。

  3、上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇(大约45°–60°),随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体中心再移至左腿;同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧至左手下,两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地;眼看左手。

  4、右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右工部;同时上体右转,左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开,右手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手。

  第三式:白鹤亮翅

  1、上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状;眼看左手。

  2、右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转,,面向右前方,眼看右手;然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微向左转,面向前方,两手随转体慢慢向右上、左下分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前;眼平看前方。

  第四式:左右搂膝拗步

  1、上体右转,右手至头前下落,经右胯侧向后方上举,与头同高,手心向上,左手上摆,向右划弧落至右肩前;左脚收至右脚内侧成丁步;眼视右手。

  2、上体左转,左脚向左前方迈出一步成左弓步;左手经膝前上方搂过,停于左腿外侧,掌心向下,指尖向前,右手经肩上,向前推出,右臂自然伸直。

  3、重心稍后移,左脚尖翘起外撇,上体左转,右脚收至左脚内侧成丁步;右手经头前划弧摆至左前肩,掌心向下,左手向左上方划弧上举,与头同高,掌心向上;眼视左手。

  4、同前弓步搂推,惟左右相反。

  第五式:手挥琵琶

  1、右脚跟进半步,上体后坐,身体重心转至右腿上,上体半面向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈;

  2、同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈;右手收回放在左肘里侧,掌心向左;眼看左手食指。

  第六式:左右倒卷肱

  1、上体稍右转,两手翻转向上,右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧,左手停于体前;上体稍左转;左脚提起向后退一步,脚前掌轻轻落地;眼视左手。

  2、上体继续左转,重心后移,成右虚步;右手推至体前,左手向后、向下划弧,收至左腰侧,手心向上;眼视右手。

  3、同前退步卷肱,惟左右相反。

  4、同前虚步推掌,惟左右相反。

  第七式:左揽雀尾

  1、身体继续向右转,左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前,手心向上;左臂屈肘,手心转向下,收至右胸前,两手相对成抱球状;同时身体重心落在右腿上,左脚收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手。

  2、上体微向左转,左脚向左前方迈出,上体继续向左转,右腿自然蹬直,左腿屈膝,成左弓步;同时左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出),高与肩平,手心向后;右手向右下落于右胯旁,手心向下,指尖向前;眼看左前臂。

  3、身体微向左转,左手随即前伸翻掌向下,右手翻掌向上,经腹前向上,向前伸至左前臂下方;然后两手下捋,即上体向右转,两手经腹前向右后上方划弧,直至右手手心向上,高与肩齐,左臂平屈于胸前,手心向后;同时身体重心移至右腿;眼看右手。

  4、上体微向左转,右臂屈肘折回,右手附于左手腕里侧(相距约5厘米),上体继续向左转,双手同时向前慢慢挤出,左手心向右,右手心向前,左前臂保持半圆;同时身体重心逐渐前移变成弓步;眼看左手腕部。

  5、左手翻掌,手心向下,右手经左腕上方向前、向右伸出,高与左手齐,手心向下,两手左右分开,宽与肩同;然后右腿屈膝,上体慢慢后坐,身体重心移至右腿上,左脚尖翘起;同时两手屈肘回收至腹前,手心均向前下方;眼向前平看。

  6、上式不停,身体重心慢慢前移,同时两手向前、向上按出,掌心向前;左腿前弓成左弓步;眼平看前方。

  第八式:右揽雀尾

  1、转体分手:重心后移,上体右转,左脚尖内扣;右手划弧右摆,两手平举于身体两侧;头随右手移转。

  2、抱球收脚:左腿屈膝,重心左移,右脚收成丁步;两手呈左抱球状。

  3、弓步堋臂:同前弓步堋臂,惟左右相反。

  4、转体摆臂:同前转体摆臂,惟左右相反。

  5、转体后捋:同前转体后捋,惟左右相反。

  6、弓步前挤:同前弓步前挤,惟左右相反。

  7、后坐引手:同前后坐引手,惟左右相反。

  8、弓步前按:同前弓步前按,惟左右相反。

  第九式:单鞭

  1、转体运臂:上体左转,左腿屈膝,右脚尖内扣;左手向左划弧,,掌心向外,右手向左划弧至左肘前,掌心转向上;视线随左手运转。

  2、勾手收脚:上体右转,右腿屈膝,左脚收成丁步;右手向上向左划弧,至身体右前方变成勾手,腕高与肩平,左手向下、向右划弧至右肩前,掌心转向内;眼视勾手。

  3、弓步推掌:上体左转,左脚向左前方迈出成左弓步;左手经面前翻掌向前推出。

  第十式:云手

  1、转体松勾:上体右转,左脚尖内扣;左手向下、向右划弧至右肩前,掌心向内,右勾手松开变掌。

  2、左云收步:上体左转,重心左移,右脚向左脚收拢,两腿屈膝半蹲,两脚平行向前成小开立步;左手经头前向左划弧运转,掌心渐渐向外翻转,右手向下、向左划弧运转,掌心渐渐转向内;视线随左手运转。

  3、右云开步:上体右转,重心右转,左脚向左横开一步,脚尖向前;右手经头前向右划弧运转,掌心逐渐由内转向外,左手向下、向右划弧,停于右肩前,掌心渐渐翻转向内;视线随右手运转。

  4、左云收步:同前左云收步。

  5、右云开步:同前右云开步。

  6、左云收步:同前左云收步。

  第十一式:单鞭

  1、转体勾手:上体右转,重心右移,左脚跟提起;右手向左划弧,至右前方掌心翻转变勾手;左手向下向右划弧至右肩前,掌心转向内;眼视勾手。

  2、弓步推掌:同前弓步推掌。

  第十二式:高探马

  1、跟步翻手:后脚向前收拢半步;右手勾手松开,两手翻转向上,肘关节微屈。

  2、虚步推掌:上体稍右转,重心后移,左脚稍向前移成左虚步;上体左转,右手经头侧向前推出;左臂屈收至腹前,掌心向上。

  第十三式:右蹬脚

  1、穿手上步:上体稍左转,左脚提收向左前方迈出,脚跟着地;右手稍向后收,左手经右手背上方向前穿出,两手交叉,左掌心斜向上,右掌心斜向下。

  2、分手弓步:重心前移成左弓步;上体稍右转,两手向两侧划弧分开,掌心皆向外;眼视右手。

  3、抱手收脚:右脚成丁步;两手向腹前划弧相交合抱,举至胸前,右手在外,两掌心皆转向内。

  4、分手蹬脚:两手手心向外撑开,两臂展于身体两侧,肘关节微屈,腕与肩平;左腿支撑,右腿屈膝上提,脚跟用力慢慢向前上方蹬出,脚尖上勾,膝关节伸直,右腿与右臂上下相对,方向为右前方约30度;眼视右手。

  第十四式:双峰贯耳

  1、屈膝并手:右小腿屈膝回收,左手向体前划弧,与右手并行落于右膝上方,掌心皆翻转向上。

  2、弓步贯掌:右脚下落向右前方上步成右弓步;两手握拳经两腰侧向上、向前划弧摆至头前,两臂半屈成钳形,两拳相对,同头宽,拳眼斜向下。

  第十五式:转身左蹬脚

  1、转体分手:重心后移,左腿屈坐,上体左转,右脚尖内扣;两拳松开,左手向左划弧,两手平举于身体两侧,掌心向外;眼视左手。

  2、抱手收脚:重心右移,右腿屈膝后坐,左脚收至右脚内侧成丁步;两手向下划弧交叉合抱,举至胸前,左手在外,两手心皆向内。

  3、分手蹬脚:同右蹬脚,惟左右相反。

  第十六式:左下势独立

  1、收脚勾手:左腿屈收于右小腿内侧;上体右转,右臂稍内合,右手变勾手,左手划弧摆至右肩前,掌心向右;眼视勾手。

  2、仆步穿掌:上体左转,右腿屈膝,左腿向右前方伸出成左仆步;左手经右肋沿左腿内侧向左穿出,掌心向前,指尖向左;眼视左手。

  3、弓腿起身:重心移向左腿成左弓步;左手前穿并向上挑起,右勾手内旋,置于身后。

  4、独立挑掌:上体左转,重心前移,右腿屈膝提起成左独立步;左手下落按于左胯旁,右勾手下落变掌,向体前挑起,掌心向左,高于眼平,右臂半屈成弧。

  第十六式:左下势独立

  1、收脚勾手:左腿屈收于右小腿内侧;上体右转,右臂稍内合,右手变勾手,左手划弧摆至右肩前,掌心向右;眼视勾手。

  2、仆步穿掌:上体左转,右腿屈膝,左腿向右前方伸出成左仆步;左手经右肋沿左腿内侧向左穿出,掌心向前,指尖向左;眼视左手。

  3、弓腿起身:重心移向左腿成左弓步;左手前穿并向上挑起,右勾手内旋,置于身后。

  4、独立挑掌:上体左转,重心前移,右腿屈膝提起成左独立步;左手下落按于左胯旁,右勾手下落变掌,向体前挑起,掌心向左,高于眼平,右臂半屈成弧。

  第十八式:左右穿梭

  右穿梭

  1、落脚抱球:左脚向左前方落步,脚尖外撇,上体左转;两手呈左抱球状。

  2、弓步架推:上体右转,右脚向右前方上步成右弓步;右手向前上方划弧,翻转上举,架于右额前上方,左手向后下方划弧,经肋前推至体前,高与鼻平;眼视左手。

  左穿梭

  1、抱球收脚:重心稍后移,右脚尖外撇,左脚收成丁步;上体右转,两手在右肋前上下相抱。

  2、弓步架推:同前弓步架推,惟左右相反。

  第十九式:海底针

  1、跟步提手:右脚向前收拢半步,随之重心后移,右腿屈坐;上体右转,右手下落屈臂提抽至耳侧,掌心向左,指尖向前,左手向右划弧下落至腹前,掌心向下,指尖斜向右。

  2、虚步插掌:上体左转向前俯身,左脚稍前移成左虚步;右手向前下方斜插,左手经膝前划弧搂过,按至左大腿侧;眼视右手。

  第二十式:闪通臂

  1、提手收脚:上体右转,恢复正直;右手提至胸前,左手屈臂收举,指尖贴近右腕内侧;左脚收至右脚内侧。

  2、弓步推掌:左脚向前上步成左弓步;左手推至体前,右手撑于头侧上方,掌心斜向上,两手分展;眼视左手。

  第二十一式:转身搬拦拳

  1、转体扣脚:重心后移,右腿屈坐,左脚尖内扣;身体右转,右手摆至体右侧,左手摆至头左侧,掌心均向外;眼视右手。

  2、坐腿握拳:重心左移,左腿屈坐,右腿自然伸直;右手握拳向下、向左划弧停于左肋前,拳心向下,左手举于左额前;眼向前平视。

  3、踩脚搬拳:右脚提收至左脚内侧,再向前迈出,脚跟着地,脚尖外撇;右拳经胸前向前搬压,拳心向上,高与胸平,肘部微屈,左手经右前臂外侧下落,按于左胯旁;眼视右拳。

  4、转体收拳:上体右转,重心前移,右拳向右划弧至体侧,拳心向下,左臂外旋,向体前划弧,掌心斜向上。

  5、上步拦掌:左脚向前上步,脚跟着地;左掌拦至体前,掌心向右,右拳翻转收至腰间,拳心向上;眼视左掌。

  6、弓步打拳:上体左转,重心前移成左弓步;右拳向前打出,肘微屈,拳眼向上,左手微收,掌指附于右前臂内侧,掌心向右。

  第二十二式:左右穿梭

  1、穿手翻掌:左手翻转向上,从右前臂下向前穿出;同时右拳变掌,也翻转向上,两手交叉举于体前。

  2、后坐收掌:重心后移,两臂屈收后引,两手分开收至胸前,与胸同宽,掌心斜相对;眼视前方。

  3、弓步按掌:重心前移成左弓步;两掌经胸前弧线向前推出,高与肩平,宽与肩同。

  第二十三式:十字手

  1、转体扣脚:上体右转,重心右移,右腿屈坐,左脚尖内扣;右手向右摆至头前,两手心皆向外;眼视右手。

  2、弓腿分手:上体继续右转,右脚尖外撇侧弓,右手继续划弧至身体右侧,两臂侧平举,手心皆向外;眼视右手。

  3、交叉搭手:上体左转,重心左移,左腿屈膝侧弓,右脚尖内扣;两手划弧下落,交叉上举成斜十字形,右手在外,手心皆向内。

  4、收脚合抱:上体转正,右脚提起收拢半步,两腿慢慢直立;两手交叉合抱于胸前。

  第二十四式:收势

  1、翻掌分手:两臂内旋,两手翻转向下分开,两臂慢慢下落停于身体两侧;眼视前方。

  2、并脚还原:左脚轻轻收回,恢复成预备姿势。

   练习24式太极拳要注意什么

  1、练习24式太极拳时,应当做到心平气和,保持良好的心态,做到专心致志、精力集中,使全身心投入到锻炼中去。

  2、学练时,在有丰富经验的老师指导下,还须自己用心揣摩,认真练习才得收益。俗话说:师傅领进门,修行在个人。

  3、不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。练习时,不要边练拳边与人交谈。

  4、应根据自身的状况灵活调整运动量,选择一定的驾势,做到量力而行。在锻炼中慢慢适应,不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。

  5、运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

  6、正在咯血、出血的患者更不宜练拳,冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼,不要紧张,可坐下或半卧位休息片刻,如疼痛无缓解应及时去医院检查。

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